Gezonde voeding en energie

 
Als je niet meer eet dan je nodig hebt blijf je in energiebalans. Energiebalans betekend dat je precies overal goed genoeg van eet en niet te veel. Als je een goede energiebalans hebt blijf je fit en word je niet dik. 
Hoe blijf je in energiebalans:
  • Eet gevarieerd en niet te veel vet, suiker en alcohol. Eet teminste 1 ding van elk vak van de schijf van vijf (weet je niet wat de schijf van vijf is kijk dan in de foto galerij) 
  • Eet vooral groente en fruit en dingen met veel vezels er in zoals aardappels en volkorenbrood.
  • Beweeg ook veel dat verbrand ook de kilos die je wel te veel hebt gegeten. Je hoeft niet gelijk heel sportief te doen maar bijvoorbeeld de trap nemen van in plaats de lift helpt ook al een beetje. 
Per leeftijd verschild het natuurlijk hoeveel je van iets moet eten want een volwassen man heeft natuurlijk veel meer nodig dan een kind. 
Welk eten heb ik nodig voor mij leeftijd? 
Er zijn 7 verschillende leeftijdsgroepen omdat ik denk dat er maar van 3 leeftijdsgroepen deze site bezoeken laat ik er maar 3 zien. 
9-13 jaar                                                                              

Productgroep

Hoeveelheid

Groente

150-200 gram
3-4 opscheplepels

Fruit

200 gram
2 stuk

Brood

140-175 gram
4-5 sneetjes

Aardappelen, rijst, 
pasta, peulvruchten

150-200 gram
3-4 aardappelen / opscheplepels

Melk(producten)

600 ml

Kaas

1 plak
(20 gram)

Vlees(waren), vis, kip, 
eieren, vleesvervangers

80-100 gram

Halvarine

20-25 gram
5 g / sneetje

Bak-, braad- en 
frituurproducten, olie

15 gram
1 eetlepel

Dranken (incl. melk)

1-1,5 liter

14-18 Jaar 

Productgroep

Hoeveelheid

Groente

200 gram
4 opscheplepels

Fruit

200 gram
2 stuk

Brood

210-245 gram
6-7 sneetjes

Aardappelen, rijst, 
pasta, peulvruchten

200-250 gram
4-5 aardappelen / opscheplepels

Melk(producten)

600 ml

Kaas

1 plak
(20 gram)

Vlees(waren), vis, kip, 
eieren, vleesvervangers

100-125 gram

Halvarine

30-35 gram
5 g / sneetje

Bak-, braad- en 
frituurproducten, olie

15 gram
1 eetlepel

Dranken (incl. melk)

1-1,5 liter

19-50 jaar

Productgroep

Hoeveelheid

Groente

200 gram
4 opscheplepels

Fruit

200 gram
2 stuk

Brood

210-245 gram
6-7 sneetjes

Aardappelen, rijst, 
pasta, peulvruchten

200-250 gram
4-5 aardappelen / opscheplepels

Melk(producten)

450 ml

Kaas

1½ plak
(30 gram)

Vlees(waren), vis, kip, 
eieren, vleesvervangers

100-125 gram

Halvarine

30-35 gram
5 g / sneetje

Bak-, braad- en 
frituurproducten, olie

15 gram
1 eetlepel

Dranken (incl. melk)

1,5-2 liter